به نام خدا

روز سه شنبه ۱۹ مرداد ماه جلسه آخر دوره عزت نفس و خوداگاهی با همراهی و در محل خیریه نورالزهرا برگزار شد که به علت شیوع کرونا، پذیرای تعداد محدودی از عزیزان در فضایی مناسب بودیم.

این جلسه شامل ۳ فعالیت بود که به صورت تعاملی بین مربی و گروه صورت گرفت. فعالیت اول که با هدف «ارزشمندی خود» انجام شد، «نوشتن نامه‌ای به درونم» بود. هر کدام از افراد برای من درونی ارزشمندشان نامه‌ای نوشتند و سپس در کلاس خواندند. نکته مهم این فعالیت این بود که همه ما می‌دانیم چه نکات منفی و مثبتی داریم اما باز هم باید خودمان را دوست داشته باشیم.

فعالیت دوم که با هدف «توضیح چرخه فکر و رفتار و احساس»  انجام شد، «ماشین رفتار گلاسر» بود. گلاسر رفتار را شامل چهار بخش: فکر، عمل، فیزیولوژي و احساس می‌داند که هر یک از آنها یکی از چهار چرخ ماشین رفتار را تشکیل می‌دهند. فکر و عمل که معادل چرخ‌های جلوی ماشین هستند عموما هم‌راستا هستند و نمی‌توانند اختلاف زاویه‌ی زیادی با هم داشته باشند و کاملا تحت کنترل ما هستند.
فیزیولوژی و احساس معادل چرخ های عقب هستند که موازی هم، در انتخاب مسیر حرکت تابع چرخ‌های جلو و غیر قابل کنترل توسط ما هستند. این برخلاف نگاه عادی ما به رفتار است. ما معمولا فیزیولوژی و احساس را مستقل از رفتار می‌دانیم و حتی خیلی وقت‌ها منشا رفتار می‌دانیم.

برای درک بهتر ارتباط بین این ۴ فاکتور، از یک مثال استفاده می‌کنیم: یک نفر می‌خواهد که ضربان قلبش را ۱۰ درصد افزایش دهد آیا کنترلی دارد که به بدنش چنین چیزی را اجبار کند؟
جواب این است: بصورت مستقیم خیر اما بصورت غیر مستقیم بله! من نمی‌توانم به بدنم بگویم که باید قلب بیشتر از قبل بزند اما با فکر کردن به اینکه چه کاری قلب را قوی‌تر می‌کند و انجام دادن ورزش یعنی دو عامل «فکر» و «عمل» ضربان قلب را بالا می‌برم. و از این اتفاق حس نشاط می‌گیرم که عامل چهارم یعنی «احساس» است.

سپس از فراگیران خواسته شد یک موقعیت به صورت فرضی یا از زندگی شخصی خود مثال بزنند و بگویند چطور با استفاده از چرخ‌های جلو می توان موقعیت را بهبود بخشید یا راه‌حلی برای آن موقعیت پیدا کرد.

بعد از گفتگوهای بسیار توضیح داده شد که نحوه‌ی فکر کردن و سبک زندگی شامل غذا خوردن و ورزش کردن و غیره می‌تواند هم احساسات و هم فیزیولوژی ما را تغییر دهد پس اگر چرخ های عقب‌تان مشکل دارد چرخ‌های جلو را دستکاری کنید و تغییر دهید شما نمی‌توانید اراده کنید و خوشحال شوید ولی می‌توانید پنجره را باز کنید چند بار بنشینید و بلند شوید و از پنجره‌ی اتاق‌تان یک نفس عمیق بکشید و هوای تازه را بو بکشید یعنی چرخ‌های جلو را دستکاری کنید.

فعالیت سوم که با هدف «جمع بندی» انجام شد، «پایان خوش» بود.

مفاهیم خودآگاهی و اهمیت خودآگاهی و ارزشمندی خود برای فراگیران مرور شد .از آنها خواسته شد تجارب خود و دانسته های خود از کارگاه را به اشتراک بگذارند. از افراد خواستیم پاکت های نامه‌ای که جلسه‌ی اول خطاب به خودشان نوشته بودند را از دیوار کلاس بردارند و نوشته‌های داخل آن را ببینند و اگر دوست داشتند با کلاس به اشتراک بگذارند.
با کاغذ اوریگامی به فراگیران درست کردن قلب یاد داده شد و هرکس روی قلبی که درست کرده بود آنچه که از این دوره یاد گرفته بود را نوشت برای مثال من قوی هستم، خودم را دوست دارم، از این به بعد با خودم خوب حرف می‌زنم و… .